Витамин В1 помага ли ви да спите?

Получаването на достатъчно почивка е наложително за физическо и психологическо здраве. Много хора приематВитамин B1 на прахподобрения за подпомагане на лечението на обезпокоителни влияния при лишаване от сън и почивка. Както и да е, увеличаването на приема на витамин B1 наистина ли ви помага да почивате по-добре? Какво ще кажете да разбием доказателствата за останалите напредващи въздействия на тази фундаментална добавка.

Как витамин В1 влияе на съня

Витамин B1 на прах, известен също като тиамин, играе решаваща роля за повлияване на качеството на съня чрез различни механизми:

Здраве на мозъка:Тиаминът е основен за поддържане на съответствието между невроните в ума, което по този начин управлява цикъла на събуждане при почивка. Липсата на витамин B1 може да попречи на това съответствие, което води до влошаване на плановете за почивка.

Производство на енергия:Един от критичните елементи на витамин В1 е да работи с промяната на добавките в АТФ, основният извор на енергия за клетките. Тази енергия е от съществено значение за поддържане на невронното действие, което е от основно значение за случването на типичните цикли на почивка.

Невротрансмитери:Тиаминът се очаква за обединяването на синапси, например ацетилхолин, които играят огромна роля както в REM (бързо развитие на очите), така и в NREM (бързо развитие на очите) фазите на почивка. Задоволителните нива на витамин B1 са от съществено значение за гарантиране на правилната работа на синапсните пътища, свързани с насоките за почивка.

Реакция на стрес:Липсата на витамин B1 е свързана с повишаване на нивата на кортизол, основният химикал за налягане. Повишените нива на кортизол могат да нарушат цикъла на събуждане при почивка, което води до лишаване от сън и други влошавания при почивка. Поддържайки идеалните нива на тиамин, тялото може по-лесно да контролира реакциите на натиск и да осигури успокояваща почивка.

Метаболизъм:Тиаминът помага при храносмилането на аминокиселините, които са структурните блокове за различни смеси в тялото. Част от тези смеси, като серотонин и мелатонин, са известни със своята роля в ускоряването на отпускането и подтикването към почивка. Подпомагайки храносмилането на тези аминокиселини, витамин B1 допринася за създаването на съединения, активиращи почивката.

В крайна сметка, витамин В1 играе разнообразна роля в работата със солидни конструкции за почивка, като подпомага създаването на синапси, храносмилането на енергията на ума, ръководството за реакция на стрес и храносмилането на съединения, предизвикващи почивка. Гарантирането на задоволителен прием на тиамин чрез приличен режим на хранене или добавки може да помогне за рационализирането на тези пътища и да допринесе за по-нататъшното развитие на качеството на почивка.

Причини за дефицит на витамин В1

Някои причини за нискоВитамин B1 на прахнива, които потенциално биха могли да повлияят на съня, включват:

Лоша диета:Основен двигател на липсата на витамин В1 е по-малко от звездната рутина на хранене, представена от интензивната употреба на рафинирани зърнени храни и захар, съчетана с недостатъчен прием на цели хранителни разновидности. Рафинираните зърнени храни имат недостиг на нормални B хранителни вещества, открити в пълнозърнестите храни, което води до намален прием на тиамин. Освен това, консумацията на по-малко въглехидрати с високо съдържание на захар може да забави асимилацията и използването на тиамин в тялото. Липсата на основни добавки от цели хранителни източници може да наруши способността на тялото да се справи с подходящите цикли на събуждане при почивка, което вероятно ще доведе до влошаване при почивка.

Употреба на алкохол:Постоянното използване на големи количества алкохол е свързано с източване на запасите от тиамин в тялото след известно време. Алкохолът пречи на усвояването и използването на тиамин, което води до намалени нива на тази основна добавка. Следователно хората с объркване при употребата на алкохол могат да се сблъскат с нарушения в дизайна си на почивка, например проблеми с кимането или оставането в безсъзнание. Склонността към липса на витамин B1 чрез добавки може да помогне за смекчаване на част от тези проблеми, свързани с почивката при хора, борещи се с употребата на алкохол.

Стомашно-чревни нарушения:Някои стомашно-чревни проблеми, като чувствително заболяване на вътрешностите (IBS) и цьолиакия, могат да отслабят усвояването на витамин B1 в стомашно-свързаната рамка. При хора с тези обстоятелства малабсорбцията на тиамин може да доведе до намаляване на нивата на тази основна добавка в тялото, което вероятно засяга качеството на почивката. Влошаване при почивка, като лишаване от сън или разделена почивка, може да се наблюдава при хора със стомашно-чревни проблеми, срещащи липса на витамин B1.

Бременност:По време на бременност интересът към витамин B1 нараства поради метаболитни промени и помощта на развитието на плода. Впоследствие, бременните хора може да са изложени на по-голям риск от създаване на липса на тиамин, ако приемем, че техният хранителен прием е недостатъчен, за да задоволи увеличените нужди. Недостатъчните нива на витамин B1 по време на бременност могат да допринесат за смущения в почивката, като е важно да се гарантира задоволителна консумация на тиамин чрез диетични решения или добавки, за да се подпомогне правилният план за почивка.

лекарства:Някои рецепти, включително диуретици, противоинфекциозни средства и химиотерапии, са свързани с изчерпването на витамин B1 в тялото. Тези лекарства могат да забавят задържането, употребата или храносмилането на тиамин, което води до намаляване на нивата на тази основна добавка. По този начин хората, приемащи тези лекарства, могат да се сблъскат с влошаване на почивката си, като модифициран инженеринг на почивката или намалена ефективност на почивката, поради липса на витамин В1.

Диализа:Лечението с хемодиализа за бъбречно разочарование може да доведе до проблеми с тиамина, като добави към липсата на витамин В1 при хора, преминаващи през този метод. Евакуацията на тиамин по време на диализни срещи, съчетана с очаквани диетични ограничения, може да доведе до липса на нива на витамин В1 при тези пациенти. Влошаване при почивка, като тревожна почивка или продължителни просветления, може да се наблюдава при хора, преминаващи през диализа, които изпитват липса на витамин В1.

Бариатрична хирургия:Бариатричната медицинска процедура, насочена към напредване на намаляването на теглото при хора с корпуленция, може да доведе до намалено усвояване на добавки, което вероятно води до липса, включително липса на витамин В1. Намалената асимилация на тиамин след бариатрична медицинска процедура може да повлияе на различни физиологични цикли, включително тези, свързани с насоките за почивка. Като резултат хората, които са преминали през бариатрична медицинска процедура и изпитват липса на витамин B1, могат да изпитат затруднения, свързани с почивката, подчертавайки значението на спазването на нивата на тиамин след медицинска процедура.

Изследване на витамин В1 и съня

Някои ключови изследвания върху витамин B1 предполагат:

1. Проучване на пациенти с болестта на Алцхаймер в по-късен стадий установи, че 50 mg всеки ден витамин B1 действат върху нощната нервност, вечерните подновявания и пълното време за почивка в контраст с фалшивото лечение.

2. Проучване върху пациенти с тревожни влияния на почивка, предизвикани от замаяност, установи, че 500 mg всеки ден витамин B1 разширена REM почивка и ниво на дълбока почивка на етап N3.

3. Проучване върху пациенти на диализа със синдром на неспокойните крака установи, че 100 mg витамин B1 дневно намаляват симптомите на RLS и подобряват субективното качество на съня.

4. Различни проучвания свързват липсата на тиамин с аномалиите в REM почивката и страничните ефекти на лекия сън, които се подобряват с добавки.

Докато изследванията все още са ограничени като цяло, тези проучвания показват, че коригирането на дефицита на витамин B1 може да насърчи по-спокоен, непрекъснат сън при тези с изчерпване.

Има ли рискове?

ОраленВитамин B1 на прахсе счита за изключително защитен при често предписани ежедневни дози до 100 mg за възрастни. Организацията на лекарствата изложи ежедневната горна линия за възрастни на север от 19-годишна възраст при 100 mg.

Въпреки това, има някои потенциални странични ефекти от много висок прием на тиамин:

1. Сърбеж или алергични реакции при чувствителни индивиди

2. Гадене, загуба на апетит, болки в корема

3. Главоболие или умора при някои индивиди

4. Учестен пулс или проблеми с дишането

Тези недружелюбни реакции са много интригуващи при порции под 50 mg всеки ден, получени от храна и добавки. Както и да е, изключително високите суми могат да предизвикат реакция у чувствителните хора. Непрекъснато говорете за употребата на добавки с вашия първичен лекар.

За повечето хора, подобряването с витамин B1 вътре в най-отдалечените гранични точки се счита за защитено и като цяло много издръжливо. Във всеки случай, следвайте указанията на вашия доставчик на медицински услуги по отношение на подходящата дозировка според вашия индивидуален статус на благополучие.

Трябва ли да приемате витамин B1 за по-добър сън?

РазширяванеВитамин B1 на прахприемът може допълнително да развие качеството на почивка за тези с недостатъци, особено свързани с постоянна употреба на алкохол или стомашно-чревни проблеми. Не се самолекувайте с високи дози от хранителни вещества.

Независимо от това, все още има ограничено клинично доказателство, че добавките на витамин B1 помагат при дрямка във всеки случай на здрави възрастни без недостатъци. Изследването е твърде фундаментално, за да предложи тиамин като транквилизатор.

При случай, че подозирате, че липсата на витамин B1 може да добави обезпокоителни влияния към почивката ви, помолете вашия PCP да тества нивата ви. Те могат да предпишат подходяща добавка с тиамин, когато се докаже, че възстановява типичния статус.

Както и да е, склонността към други фактори на начина на живот като натиск върху дъската, законната чистота на почивката и упражненията също може да бъде важна за по-нататъшното развитие на почивката. За идеална почивка се уверете, че приемът на витамин B1 отговаря на препоръчителните ежедневни количества чрез разумна цялостна диета.

Xi'an ZB Biotech Co., Ltd е доставчик на витамин B1 на прах, който можем да предоставимвитамин b1 таблеткиилидобавки с витамин b1. Нашата фабрика също може да предостави OEM/ODM услуга на едно гише, имаме професионален екип, който да ви помогне да проектирате опаковки и етикети. Ако проявявате интерес, можете да изпратите имейл наJessica@xazbbio.comилиWhatsAPP.

препратки:

Balk, E., Chung, M., Raman, G., Tatsioni, A., Chew, P., Ip, S., Lau, J., & Trikalinos, T. (2006). Витамини от група В и горски плодове и невродегенеративни заболявания, свързани с възрастта. Доклад за доказателства/оценка на технологията, (134), 1–161.

Hankin J. (2006). FAD и циркадният часовник. Невробиология на болестта, 24 (2), 230–235. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2006.07.017

Постоянният комитет на Института по медицина (САЩ) за научна оценка на диетичните референтни приеми и неговия панел за фолат, други витамини от група В и холин. (1998). Диетични референтни количества за прием на тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотенова киселина, биотин и холин. National Academies Press (САЩ).

Karuppagounder, SS, Xu, H., Shi, Q., Chen, LH, Pedrini, S., Pechman, D., Baker, H., Beal, MF, Gandy, SE, & Gibson, GE (2009). Дефицитът на тиамин предизвиква оксидативен стрес и изостря патологията на плаката в модела на мишка на Алцхаймер. Невробиология на стареенето, 30 (10), 1587–1600. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2007.10.033